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【世界一受けたい授業】7/20 画像解説 佐藤義人 奇跡のストレッチ 1分間伸ばすだけ 肩こり・腰痛改善

 2019年7月20日(土)【世界一受けたい授業

佐藤義人 奇跡のストレッチ 

1分間伸ばすだけ 肩こり腰痛改善

のやり方をご紹介します。

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 目次

 

1.1分間伸ばすだけ 肩こり・腰痛改善ストレッチ

2015年ラグビーワールドカップトレーナー

佐藤義人さんが教えて下さいました。

 

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1404円

2.腰痛改善 お尻伸ばし

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お尻の筋肉は股関節を動かします。

お尻の筋肉が凝って固まり、

股関節が鈍くなると繋がっている

背骨や骨盤のポジションがズレ

これが腰痛に繋がります。

腰痛改善、防止にこのストレッチで

お尻の筋肉をほぐします。

 

① 床に座ってあぐらをかきます。

 

② 片方の膝を曲げ もう片方の足を

  後ろに伸ばして胸を張ります。

 

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  前に出した足を固定出来るように

  手で押さえましょう。

 

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③ 足の体制をキープしたまま

  上半身をまっすぐに倒して

  10秒間キープします。

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④ 左右10秒で1セット。

  1日3セットを目安に行います。

 

⑤ 3週間継続して行うと

  腰痛改善の兆候が見られます。

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3.肩こり改善ストレッチ 肩ねじり伸ばし

肩の可動域が少なくなることが

肩こりの原因に繋がります。

 

姿勢が悪くなると大胸筋や腕にかけて

筋肉が硬くなりるので

そこを伸ばし可動域を広げるストレッチです。

 

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① 壁に横に向いて立ちます。

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② 壁についた手の肘を伸ばし

  手の位置が頭の高さより

  上に来るようにします。

 

③ 足から体を回転するように前を向き

  この体勢を10秒間キープします。

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④ 左右10秒×3回を1セットとして

  1日数セット行います。

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4.肩こり改善ストレッチ 太もも伸ばし

スマホやPCの使い過ぎで

姿勢が悪くなり、肩こりを起こします。

このストレッチでは、太ももの筋肉をほぐし

首の可動域を増やし、肩こりを改善します。

 

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2人1組で行います。

 

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① 壁に向かって膝をつき

  左足を前に出します。

 

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② 腰を前に落とし、胸を前に出します。

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③ パートナーに後ろの足を持ってもらい

  ゆっくり折り曲げた体勢を5秒間キープします。

  太ももを伸ばしている事を意識しながら行います。

 

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④ 5秒間数えてゆっくりと足を元に戻します。

 

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⑤ 5秒間キープする体勢を5回。

  左右1セットずつ行います。

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5.むくみ解消ストレッチ ふくらはぎ伸ばし

夕方になると血液の循環が悪くなり

下半身部分に血液が滞り

むくみが起こりやすくなります。

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ふくらはぎの筋肉をやわらかくし

むくみを改善します。

 

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① 10㎝ほどの段差に片足の指先を乗せ

  膝を伸ばします。

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② 背筋を伸ばし手胸を張り

  乗せた足のつま先に体重をかけます。

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③ この状態を5秒間キープします。

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④ 左右5回、1日1セット行います。