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【金スマ】6/21 画像解説 江部康二医師 『最も楽して痩せる食事術』やり方 朝食抜きで体内脂肪を燃えやすくする 1日昼夜2食 糖質量は1回20g以下

2019年2月21日(木)【金スマ

夏直前!2週間あれば4kg減!

 

糖質制限食エキスパート

江部康二先生が教えて下さった

内臓脂肪がストン!

と落ちるラクちん食事術!

 

放送内容の詳細をご紹介します。

 

 目次

 

1.ラクして痩せる食事術

・カロリー制限なし

・糖質抑制

・1日2食

・ハードな運動なし

・お肉もマヨネーズもOK

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Immagine correlata

 

1620円

2.食事術・やり方

ご飯に糖質がたっぷり。

食事術はご飯他糖質の多い

食材を避けます。

 

白米

うどん・パスタ

パン

お菓子

清涼飲料水

 

は摂取しません。その代わり

基礎代謝を落とさないように

糖質が非常に少ない

お肉、野菜、納豆、卵、キノコ類は

沢山摂取してかまいません。

 

中でも油の多い中華料理がおススメで

マヨネーズ、バターも糖質が少ないので

摂取出来ます♥市販のドレッシングは

糖質が多いので注意が必要です。

 

ノンオイル和風ドレッシングと

フレンチドレッシング

糖質という観点からは フレンチがおすすめ。

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3.根菜・いも類はNG

ニンジンやごぼうのような根菜、

里芋、さつま芋、ジャガイモなどの

いも類は糖質が多いので食べません。

1人前のきんぴらごぼうのカロリーは

アイスクリームと同等だそうです。

 

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あらぽん特製サラダ

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4.お酒

焼酎やハイボールなど、糖質の少ないお酒

であれば摂取してもかまいません。

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ワインは赤白にかかわらず、

辛口の糖質の低いものを

飲みましょう。

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ビール、日本酒、醸造酒は

糖質が多いので控えましょう。

我慢できない時には

糖質ゼロの発泡酒

気分を紛らわしましょう。

 

糖質量 1回の食事で20g以下

1日、昼・夜と2食の食事術。

1回の食事で摂取する糖質は

20g以下を心がけましょう。

 

パスタ   30g

うどん   100g

じゃがいも 1個

白いご飯  1/3

 

が目安になります。

5.朝食抜き 1日 昼・夜 2食

起床後の身体はエネルギーを

さほど必要としていないので、

朝食は抜き、お昼と夜の2食にします。

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糖質を控えると

血糖値の乱高下で

空腹を感じる事がなくなるので、

朝食を食べなくても

お腹が減らなくなります。

 

朝食抜き

は前日の夕食から翌日のランチまで

半断食になり、体内の余分な脂肪が

燃えやすくなるメリットがあります。

 

24時間断食している状態になる

1日1食は更に効果的です。

 

断食時間は長い方が血糖値が安定し

健康効果・ダイエット効果

がたかまります。

6.外食のオススメの低糖質メニュー ベスト4

① 1位 一風堂 白丸とんこつラーメン

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麺のかわりにお豆腐使用で超低糖質。

蒙古タンメン中本』

でも麺をお豆腐に変えられます。

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② 2位 くら寿司 しゃり野菜

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しゃりのかわりに野菜を使用したお寿司。

茶碗蒸しも低糖質でお薦めです。

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③ 3位 サブウェイ パン抜きサラダ 

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パンを野菜にして注文すると

野菜が2倍になります。

糖質8.6% 海老アボカドがおススメ♥

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オーダーの仕方は『パン抜きで』

④ 4位 すき家 ロカボ牛麺 糖質20g

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こんにゃく麺使用で

お肉、油揚げも乗っています。

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7.杉田かおるさん、あらぽんさん、網浜直子さんのダイエット結果

2週間のダイエット中

運動は全くしませんでした。

① 杉田かおるさん

体重  :66.1㎏→62.1㎏ -4㎏

体脂肪率:38.3%→36.5% -1.8%

エスト:98.3㎝→92.5㎝ -5.8㎝

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② あらぽんさん

体重  :122.2㎏→117.3㎝ -4.9㎏

体脂肪率:38.8%→37.1%  -1.7%

エスト:126㎝→120.5㎝  -5.5㎝

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③ 網浜直子さん

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顔の赤くなった部分が

やせたところ。

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顔のラインを10ccやせるのは至難の技です。

8.江部康二医師 著書

864円

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972円

1728円

1296円

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