毎日お得な情報、トレンドニュースを先取り更新

インスタ映え・グルメ・ジャニーズ・経済・トレンド・簡単レシピ

【人生イロイロ超会議】4/22【梅ズバ】3/20 画像・動画・完全解説 石村友見 ニューゼロトレ ダイエットやり方 呼吸法・上半身を緩める・下半身を緩める・下っ腹を引き締める・腰痛肩こり改善

2019年4月22日【人生イロイロ超会議】に

ゼロトレの石村友見さん登場。

 

2019年3月20日(水)フジテレビ系

梅沢富美男のズバっと聞きます!】

で放送されたゼロトレのやり方、

今回初公開の腰痛肩こり改善

『ニューゼロトレ』を

お伝えします。ゲストはキンプリ永瀬君。神宮寺君。

金スマ】でもすでに紹介されました。

 目次

1.ゼロトレ

元、劇団四季の石村友見さん考案の

レーニングです。

 

f:id:moko2moko2:20190320231526j:plain

ゼロトレ石村

短期間で効果があると

ハリウッドのセレブやモデルの間で

話題になり80万部の

売り上げを記録しました。

 

f:id:moko2moko2:20190320231447j:plain

ゼロトレ

一日5分間寝ながらトレーニング。

首・腰・肩・背中など、加齢でずれた

体の各部位を元の位置

ゼロポジション

に戻し、スタイルを矯正します。

身体が縮んだ状態、肩が巻き込んでいる

首がスマホ世代はストレートネックに

なっているケースが多いです。

 

f:id:moko2moko2:20190320231847j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232003j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232114j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232230j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232341j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232644j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232730j:plain

f:id:moko2moko2:20190320232821j:plain

ゼロトレ

まずは自分の身体の位置をチェック。

自分でわからないので、

家族に写真を撮ってもらいましょう。

 

 

1296円

 youtu.be

2.準備・トレーニングが効果的になる時間

レーニングはイメージをつかめれば

オフィスや歩きながらなど、

いつでも出来ますが

早朝行うのが一番効果的だそうです。

以下のものを準備してください。

 

f:id:moko2moko2:20190320230338j:plain

f:id:moko2moko2:20190320230440j:plain

f:id:moko2moko2:20190320230542j:plain

ゼロトレ

①厚めの本   5冊

②バスタタオル 3枚

f:id:moko2moko2:20190320230749j:plain

f:id:moko2moko2:20190320230900j:plain

f:id:moko2moko2:20190320230950j:plain

f:id:moko2moko2:20190320231045j:plain

f:id:moko2moko2:20190320231213j:plain

ゼロトレ準備

 ①上の画像のように本を

 階段状に並べる。

 

②バスタオルは筒状にする。

 

③丸めたタオルを本の上に置く。

 

3.呼吸法

①タオルの上に仰向けになり

 膝を立てます。

 

Risultati immagini per ã¼ã­ã㬠ããå¼å¸æ³

②鼻から3秒間、肋骨を風船のように

 広げて息を吸い

 口から7秒間、広げた肋骨を閉じる

 イメージで息を吐きます。

 

 この時に首や肩に力が

 入らないように常に

 肋骨の広がり、閉まりを

 意識することがポイントです。

 

 

f:id:moko2moko2:20190320233234j:plain

f:id:moko2moko2:20190320233343j:plain

f:id:moko2moko2:20190320233438j:plain

f:id:moko2moko2:20190320233538j:plain

f:id:moko2moko2:20190320234623j:plain

f:id:moko2moko2:20190320234727j:plain

f:id:moko2moko2:20190320234922j:plain

f:id:moko2moko2:20190320235019j:plain

f:id:moko2moko2:20190320235132j:plain

ゼロトレ呼吸

f:id:moko2moko2:20190321002612j:plain

ゼロトレ呼吸

4.上半身を緩める

縮んだ肩を元の正しい位置に戻し

姿勢を良くするストレッチです。

 

①バスタオルを3枚重ねて筒状にします。

 本もしくは、硬めのクッションで

 12㎝と6㎝の階段を作り

 その上にタオルを置きます。

 

②タオルの上に仰向けになり、

 膝を立てます。

 

③鼻から3秒間かけて肋骨を広げる

 イメージで息を吸いながら

 左右の腕をゆっくりと上にあげます。

 

④口から7秒間かけて息を吐きながら

 左右の腕をぐるっと回します。

 重力に逆らわずに力を抜いて

 肘と手の甲を床に下ろします。

 

⑤3回行います。

出典:♯石村友見Twitter

 

f:id:moko2moko2:20190321002903j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321003003j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321003724j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321003858j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321003958j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004058j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004204j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004319j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004424j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004623j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321004737j:plain

ゼロトレ上半身

f:id:moko2moko2:20190321005029j:plain

ゼロトレ上半身

5.下半身を緩める

左右の足が反対の方向へ

引っ張られるので

足の付け根を伸ばすことができます。

 

①丸めたタオルをお尻の下にして

 左右の膝をかかえこむ。

 

②鼻から3秒間かけて息を吸い 

 右の膝を右の肩の方へ

 抱え込みます。

 

③口から7秒間かけて息を吐き 

 左足を床に下ろしていきます。

 

④10秒間キープしたら反対も

 同じ動作を行います。

 

⑤右と左で2回行います。

 

f:id:moko2moko2:20190321004920j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005128j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005309j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005424j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005521j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005611j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005703j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005756j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321005844j:plain

ゼロトレ下半身

6.スタジオの様子

①上半身緩め

f:id:moko2moko2:20190321010732j:plain

f:id:moko2moko2:20190321010820j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321011105j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321011222j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321011350j:plain

ゼロトレ キンプリ神宮寺

f:id:moko2moko2:20190321011451j:plain

ゼロトレ キンプリ永瀬

f:id:moko2moko2:20190321011610j:plain

ゼロトレ

②下半身緩め

f:id:moko2moko2:20190321011925j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321012044j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321012216j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321012323j:plain

ゼロトレ下半身

f:id:moko2moko2:20190321012438j:plain

ゼロトレ下半身

7.下っ腹を引き締める

 

f:id:moko2moko2:20190321012616j:plain

ゼロトレ

このストレッチではタオルは

使用しません。

 

①両手をおへその3㎝~5㎝下の

 一番出ている箇所に当てます。

 

②そのまま7秒間かけて息を吐きます。

 

③息を吐ききったら、わざと

 ゴホッゴホッと2回咳をします。

 

④咳で腹筋が硬くなるので

 その状態をキープします。

 硬くなったのがわかりにくい時は

 少し強めに押します。

 

⑤硬いお腹をキープした状態で

 3秒間かけて鼻から息を吸い 

 7秒間きあけて口から吐き出します。

 

⑥5回同じ動作を繰り返します。

 

ポイント

 

息を吐く時に腹筋の硬い箇所が

床にどんどんと近つ˝いていく

イメージを持ちながら行います。

 

f:id:moko2moko2:20190321012720j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321012844j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321012938j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013032j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013254j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013355j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013604j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013709j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321013959j:plain

ゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321014149j:plain

ゼロトレ

8.ニューゼロトレ

腰痛、肩こり改善

f:id:moko2moko2:20190321014449j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321014620j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321014725j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321014830j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321021203j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321021517j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321021617j:plain

ニューゼロトレ

 

f:id:moko2moko2:20190321022134j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321022257j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321022415j:plain

ニューゼロトレ

 

f:id:moko2moko2:20190321022510j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321022713j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321022758j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321022904j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023034j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023302j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023408j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023459j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023532j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023617j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023703j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023743j:plain

ニューゼロトレ

f:id:moko2moko2:20190321023838j:plain

ニューゼロトレ

 

 ストレートネックについての対策枕情報はこちらから

moko2moko2.hatenablog.com

 

ストレートネック改善枕の作り方

moko2moko2.hatenablog.com

ストレートネック解消体操

moko2moko2.hatenablog.com

 

ストレートネック解消グッズ枕

moko2moko2.hatenablog.com

 




































4622円

田中将大選手・三浦知良選手も愛用です♥

 

29160円

 

 

 

moko2moko2.hatenablog.com

 

 

moko2moko2.hatenablog.com

 

 

moko2moko2.hatenablog.com

 

 

moko2moko2.hatenablog.com